Weg met dat negatieve zelfbeeld!
Is jouw zelfbeeld ook best negatief? Veel mensen hebben hier last van. Voortdurend twijfel over je kunnen of over hoe je bij anderen overkomt. Kritische gedachten over hoe je bent of wat je doet. Dat is naar en het kan ervoor zorgen dat je in een selffulfilling prophecy terechtkomt. Wanneer je bijvoorbeeld de overtuiging hebt dat je oninteressant bent als mens, is de kans groot dat je je ook als zodanig gaat gedragen. Je durft in groepen nauwelijks ruimte meer in te nemen. Het lukt je niet om op een leuke manier de aandacht te vragen. En dus is de kans aanwezig dat mensen je ook daadwerkelijk als minder interessant ervaren. En dat zorgt er natuurlijk voor dat je nog kritischer op jezelf wordt en je je nog minder gelukkig gaat voelen.
In mijn praktijk werk ik met het EMDR-protocol ‘Zelfbeeld reparatie’. Het doorlopen van dit protocol gaat je helpen bij het ontwikkelen van een realistisch zelfbeeld. Ik schrijf met opzet ‘realistisch’, want mensen met een positief zelfbeeld zijn niet altijd per se de leukste, meest sociale mensen.
Tijdens het werken met dit protocol gaan we eerst samen kijken naar hoe je over jezelf denkt. We kijken ook naar welke situaties je vermijdt door dit negatieve idee over jezelf.
Vervolgens maken we een inventarisatie van gebeurtenissen in het verleden die jouw zelfbeeld hebben bevestigd. Die nare herinneringen behandel ik dan met EMDR. Dit zorgt ervoor dat we de wortel van het kwaad uitroeien. Hierna bestaat er, als het ware, geen fundament meer voor jouw zelfkritiek.
Daarna gaan we je zelfbeeld stapje voor stapje opbouwen. We gaan kijken naar de overlevingsmechanismen die je je eigen hebt gemaakt. Sommige passen nu niet meer bij je. Door middel van zelfobservatie en huiswerkopdrachten ga jij je bewust worden van die overlevingsmechanismen. En ze omkeren.
Als laatste gaan we je positieve eigenschappen in kaart brengen. Deze gaan we uitdiepen en -heel belangrijk!- bekrachtigen door middel van zelfspraak, houding en hulpbronnen zoals muziek.
Als je met dit protocol wilt werken en je actief je huiswerkopdrachten doet ben je ongeveer een half jaar tot een jaar bezig. Dat is een investering in jezelf waar je de rest van je leven plezier van hebt.
Therapeuten kunnen nooit 100% garantie geven op de therapieën die zij geven. Maar ik heb nog nooit van een cliënt gehoord dat er niets was veranderd.
Dit kreeg ik van cliënten te horen nadat ze het protocol hadden doorlopen:
‘Ik liep naar mijn leidinggevende toe en stelde haar een vraag. En daarna besefte ik dat ik dat nog nooit gedurfd had.’
‘Ik dans nu in het showteam. Terwijl ik jarenlang helemaal niet heb durven dansen.’
‘Je bent al de derde deze week die zegt dat ik er zo goed uitzie. En ik heb niets anders dan anders aan.’ (Ze straalde gewoon, ze was eindelijk zichtbaar geworden…)
‘Ik heb eindelijk de rust gevonden om eens op mijn eigen bank te zitten.’ (Deze cliënte moest haar pauzes ‘verdienen’. Maar aangezien het werk nooit helemaal af was had ze, letterlijk, nog nooit op haar eigen bank gezeten.)
En ik, als therapeut, geniet natuurlijk mee met al deze overwinningen!